Marcher pour la santé..par Sarah

Marcher pour la santé

Il est une promenade simple et gratuit et l'un des moyens les plus faciles pour devenir plus actif, et de se débarrasser de l'excès de poids et de devenir plus sain.

Être pris à la légère par la marche comme un sport, mais un sport parfait pour les gens de tous les âges et tous les niveaux de condition physique qui souhaitent devenir plus actifs.

Il a été constaté que la marche régulière réduit le risque de maladies chroniques, comme les maladies cardiaques et diabète de type II, l'asthme, les accidents cérébrovasculaires et certains cancers.

Utilisez ce guide pour augmenter la quantité de vous promenant vous chaque semaine, et pour obtenir des avantages de santé maximales.

Avant que tu commences

Les paires de chaussures est tout ce que vous avez besoin de l'équipement. Quelle chaussure confortable fournit un soutien adéquat et ne provoque pas de cloques vont faire.

Portez des vêtements amples qui vous permet de déplacer librement. Choisissez des vêtements minces au lieu de vêtements épais et trapu.

Si vous allez travailler, vous pouvez porter des vêtements de travail normales avec une paire de chaussures confortables.

Pour marcher sur de longues distances, vous pouvez prendre un peu d'eau, des collations saines, chemisier supplémentaire, la crème et la crème solaire et des lunettes de soleil chapeau dans un petit sac.

Si vous commencez à marcher de plus longues distances et régulièrement, vous voudrez peut-être acheter une veste imperméable et des chaussures voies les plus difficiles.


Début


Commencez lentement et essayer de construire votre propre système pour la marche progressivement. Pour obtenir les avantages pour la santé de la marche, l'aérobic devraient être Activité (antenne) de densité modérée. En d'autres termes, il doit être plus rapide que la promenade.

Intensité modérée activité aérobie signifie que la marche assez rapide pour augmenter le rythme cardiaque et la sueur un peu. Une façon de comprendre la vitesse appropriée est d'être capable de parler, mais vous ne pouvez pas la fréquence chanson des paroles préférées.

Essayez de marcher 10 000 pas par jour. En tout cas, la plupart d'entre nous marche entre 3000 et 4000 pas par jour, l'accès à 10 000 est pas une étape difficile qui apparaît.


Si vous pouvez, dans un premier temps, la marche rapide pendant quelques minutes seulement, cela est une bonne chose. Ne pas exagérer le premier jour.

Vous pouvez diviser votre activité en périodes de 10 minutes, aussi longtemps que vous faites de votre activité d'intensité modérée.

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Commencez à marcher lentement, puis Obtenir rythme plus progressif. Après quelques minutes, et si vous êtes prêt, essayez de marcher un peu plus vite.

À la fin de la marche, plus lent et même Tertk détendre progressivement vos muscles. Marcher conclure avec quelques exercices d'étirement, qui vous aideront à améliorer votre flexibilité.

Essayez de profiter de chaque mouvement que vous faites, commencer à marcher dans les magasins ou une partie de votre voyage à travailler, et se terminant avec la conduite du chien et de l'organisation des quotas collectifs à pied.


Rester motivé


Faites généralement le plus simple est de marcher plus normalement faire. Pensez à des façons d'assurer leur marche dans votre routine quotidienne. Quelques exemples de ces exercices:


• Marchez partie de votre voyage à travailler.

• Le secret pour les magasins.

• Utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur.

• Laisser la voiture dans les vols court-courriers.

• Mettez à délivrer les enfants à pied à l'école.

• Tournez régulière marche Im avec un ami.

• Faites une promenade en famille ou entre amis après le dîner.
Mélanger les choses à votre diversification tout en marchant. Vous ne devez pas voyager à la campagne pour une enrichissante de part de marche. Fournir les villes des aspects passionnants de l'attention, y compris les parcs et le patrimoine des chemins, des sentiers au bord des canaux, chemins bord de la rivière, les parcs publics, des forêts, des prairies et des réserves naturelles.

Mettez un objectif pour vous-même, vous pouvez marcher 1000 pas dans environ 10 minutes. Podomètre est une façon amusante de garder une trace de Circus. Utilisez un podomètre pour connaître les étapes journalières moyennes puis entraîné Démarrer pour ajouter des étapes.