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| 8 conseils pour manger sainement. |
Pour une alimentation saine la clé est de faire ce qui suit:
• Vous mangez de la bonne quantité de calories à la mesure de votre activité, de sorte que vous pouvez atteindre un équilibre entre l'énergie consommée avec l'énergie que vous utilisez. Si vous prenez beaucoup de nourriture ou de boisson Vanma permettra d'augmenter votre poids. Si vous faites affaire avec un peu de nourriture et de boisson à perdre du poids. L'homme moyen a besoin d'environ 2500 calories par jour (10 500 kJ). Alors que la femme moyenne a besoin de 2 000 calories (8400 kJ). La plupart des adultes face à plus de calories que dont ils ont besoin, et ils moins de calories admission.
• Vous mangez une grande variété d'aliments pour vous assurer d'obtenir une alimentation équilibrée et que votre corps obtient tous les nutriments dont il a besoin.
Lancer alimentation
Ces conseils pratiques couvrent les bases d'une alimentation saine, et peuvent vous aider à prendre des options plus saines:
-1 Marquez vos repas sur la base de féculents
Il devrait former féculents environ un tiers des aliments que vous mangez. Féculents les pommes de terre et les céréales, les pâtes, le riz et le pain. Vous choisissez les variétés de grains entiers (ou mangez la pomme de terre avec sa peau) Si vous ne pouvez donc: ils contiennent plus de fibres, et peut vous faire sentir plein pour une période plus longue. La plupart d'entre nous devraient manger plus d'aliments riches en amidon: Essayez d'ajouter des aliments riches en amidon et au moins un à chaque repas majeur. Certaines personnes pensent que les féculents causent l'obésité, mais par rapport à la graisse qu'ils contiennent moins de la moitié des calories. En savoir plus sur les féculents.
Manger beaucoup de fruits et légumes
Essayez de manger cinq repas au moins à partir d'une variété de types de fruits et légumes par jour. Et il est plus facile que ça en al'air. Où est l'une tasse de jus de fruits non sucré à 100% un repas, et les légumes cuits dans les plats également calculé.
Peut-être que vous devez couper une banane avec céréales de petit déjeuner, ou remplacer un repas léger vous mangez dans le milieu de la matinée pour obtenir des fruits secs? Pour en savoir plus, visitez les 5 portions par jour.
Mangez plus de poisson
Le poisson est une bonne source de protéines et il contient beaucoup de vitamines et de minéraux. Essayez de manger du poisson au moins deux fois par semaine, y compris les repas et au moins une de poisson gras. Comme les poissons gras riches en oméga-3, qui peut aider à réduire les maladies cardiaques.
Vous pouvez choisir entre le poisson frais ou congelé ou en conserve: mais rappelez-vous que les poissons en conserve et fumé peuvent contenir des niveaux élevés de sel. Et comprennent le saumon gras de poisson, le maquereau, la truite, le hareng, le thon frais, sardines et le hareng. Il inclut les poissons est le poisson gras Alhadok, la plie, Collie, la morue, le thon en conserve, et apoplexie Alhaki. Toute personne qui traite avec du poisson régulièrement devrait essayer sélection de la variété la plus large possible.
Réduire la consommation de graisses saturées et de sucre
Nous avons besoin d'un peu de gras dans notre alimentation. Mais il est important de prêter attention à la quantité et le type de graisses que nous mangeons. Il existe deux principaux types de gras: saturés et insaturés. Il peut être d'une grande quantité d'acides gras saturés augmentent la quantité de cholestérol dans le sang, ce qui augmente les risques de maladie cardiaque. Pas de graisses saturées dans de nombreux aliments, tels que fromages à pâte dure, des gâteaux, des biscuits, des saucisses, de la crème, du beurre, du saindoux et des crêpes.
X Essayez de réduire votre consommation de ces aliments, et de choisir des aliments qui contiennent des graisses insaturées au lieu de graisses saturées, tels que les huiles végétales, les poissons gras et les avocats. Pour choisir le plus sain, vous pouvez utiliser une petite quantité d'huile ou de graisse végétale, faible en gras au lieu du beurre, de la graisse ou de la margarine. Lorsque vous mangez de la viande, vous avez à traiter avec des quotas spécifiques et enlever toute graisse et claire. Pour en savoir plus à ce sujet, et obtenir des conseils sur la réduction de la consommation de ces aliments, de manger moins de gras saturés.
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La plupart des gens mangent beaucoup de sucre. Les aliments sucrés et des boissons, y compris les boissons alcoolisées, souvent riches en énergie (mesuré en kilojoules ou calories), et peuvent contribuer à l'augmentation Wazzn.kma peut causer la carie dentaire, surtout lorsqu'ils sont pris entre les repas. Vous réduisez sucrées boissons gazeuses, gâteaux, biscuits et de bonbons, qui contiennent des sucres ajoutés: Ceci est un type de sucre que nous devrions sous-estimer l'alimentation au lieu de sucres que l'on trouve naturellement dans les aliments tels que les fruits et le lait. Les étiquettes des aliments peuvent vous aider: Vous avez utilisé pour vérifier le contenu des aliments de sucre. Si l'étiquette indique que l'aliment contient plus de 22,5 g de sucres par 100 g, il contient un pourcentage élevé de sucre. Pour en savoir plus, vous pouvez visiter les sucres et comprendre les étiquettes des aliments.
Manger moins de sel
Même si elle n'a pas ajouter de sel à votre nourriture, il était trop manger. Environ les trois quarts de sel que nous consommons est déjà dans la nourriture que nous avons acheté, tels que les céréales, les soupes, les pains et sauces. Il peut en résulter trop consommation de sel à l'hypertension artérielle. Les personnes qui souffrent d'hypertension artérielle plus pour la maladie de coeur ou coups occasion. Utilisez alimentaire plâtré pour vous aider à réduire la quantité de sel que vous consommez. La proportion de 1,5 g de sel et surtout dans 100 g Manaltaam pourcentage élevé de sel. Les adultes et les enfants âgés de plus de 11 ans mangent pas plus de 6 grammes de sel par jour. Et les jeunes enfants devraient manger moins. Pour en savoir plus vous visitez le sel: les faits.
Soyez actif et maintenir un poids santé
Une alimentation saine et équilibrée joue un rôle essentiel dans le maintien d'un poids sain, et est une partie importante d'une bonne santé en général. Peut surpoids ou obèses peuvent conduire à des conditions médicales telles que diabète de type 2, certains types de cancer, les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Comme la carence peut également affecter le poids sur votre santé. Vérifiez si le poids santé grâce à l'utilisation d'un poids de santé de la calculatrice. La plupart des adultes constatent qu'ils ont besoin de perdre du poids, et de réduire la consommation de calories pour atteindre un poids santé. Si vous essayez de perdre du poids, vous aurez besoin de moins l'apport alimentaire et être plus actif. Voulez-vous aider une alimentation saine et équilibrée: Essayez de réduire les aliments qui contiennent une teneur élevée en gras et en sucre, et de manger beaucoup de fruits et légumes. Ne pas oublier que l'alcool est également riche en calories, donc manger ce que Réduire l'alcool peut vous aider à contrôler votre poids ainsi. Si vous souffrez d'insuffisance pondérale, l'insuffisance pondérale chez les adultes voir. Si vous êtes inquiet au sujet de votre poids, demandez à votre médecin ou une diététiste pour obtenir des conseils.
Il peut être aussi une activité physique qui vous permet de ne pas prendre du poids qu'ils ont perdu à nouveau ou pour maintenir le poids Asaha.alnchat ne signifie pas passer des heures au gymnase: vous pouvez trouver des moyens pour introduire plus d'activité dans votre vie quotidienne. Par exemple, essayer de descendre du bus à la jambe précédente de votre maison pendant votre retour au travail, et de compléter le chemin à pied. Il peut aider à l'activité physique pour réduire le risque de maladies cardiaques et coups et le diabète de type 2. maladie pour plus d'idées, consultez Aalnchat de votre style. Après vous avez une activité, ne vous récompenser de ne pas manger de la nourriture de haute énergie. Si vous avez faim après que vous faites cette activité, vous devriez choisir des aliments ou des boissons un peu de calories, mais vous faire sentir pleinement.
Ne vous laissez la soif
Nous avons besoin de boire environ 1,2 litres de liquide par jour pour éviter la déshydratation. En plus des fluides que nous recevons de la nourriture que nous mangeons. Toutes les boissons non alcoolisées peuvent calculées, mais l'eau, le lait et les jus de fruits sont le plus sain. Essayez d'éviter les boissons gazeuses et les boissons gazeuses sucrées, qui contiennent une grande quantité de sucres ajoutés et peuvent contenir une grande quantité de calories et sont aussi mauvais pour les dents. Lorsque le temps est chaud, ou quand nous sommes activement, nous pouvons avoir besoin de boire plus que ce montant. Vous pouvez en apprendre plus dans la boisson.
Ne négligez pas le petit déjeuner
Certaines personnes négligent le petit déjeuner parce qu'ils pensent que cela les aide à perdre du poids. En fait, la recherche a montré que manger le petit déjeuner peut vous aider à contrôler le poids. Le petit déjeuner repas sain est une partie importante d'une alimentation équilibrée, et offre certains des vitamines et des minéraux dont nous avons besoin pour une bonne santé. Les céréales complètes, les fruits avec de la farine hachée délicieux et nutritif déjeuner.
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